Mișcarea de zi cu zi: obiceiuri simple pentru o rutină activă

Cât de multă mișcare

Recomandările generale pentru adulți (Organizația Mondială a Sănătății) vorbesc despre cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână — de exemplu mers alert — și exerciții de întărire musculară de două ori pe săptămână. Orice cantitate este mai bună decât deloc, iar minutele se pot aduna în reprize scurte.

Pauze de la statul pe scaun

Dacă lucrezi la birou, ridică-te o dată la 30–60 de minute. Câteva minute de mers prin casă, urcat pe scări sau întinderi ușoare întrerup perioadele lungi de stat jos.

Activități cu impact redus

• Mersul pe jos, pe teren plat, cu încălțăminte comodă.
• Înotul și exercițiile în apă.
• Bicicleta, inclusiv cea staționară.
• Exercițiile de mobilitate și echilibru, de exemplu tai chi sau yoga adaptată.

Când ceri sfat

Dacă o mișcare provoacă durere, oprește-te. Pentru dureri persistente, umflături sau după o accidentare, programează o consultație. Un medic sau un kinetoterapeut îți poate recomanda exerciții potrivite situației tale.

Informațiile au caracter general și nu înlocuiesc consultul medical. Pentru recomandări individuale adresați-vă medicului sau farmacistului.